02.05.2024

СТРЕСС: ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ (для подростков)

Начнём с хорошей новости: у каждого человека есть внутренние ресурсы, чтобы справиться с трудностями!

В помощь тебе мы собрали разные советы и способы:

Позаботься о себе, «заряди батарейки».  В этом тебе помогут полноценный сон и физическая активность: зарядка, прогулка или пробежка, активные игры, танцы. Старайся кушать больше здоровой еды – мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, пей больше чистой воды.

Не зацикливайся на негативе. Подумай о том, что у тебя хорошо получается, о своих сильных сторонах и достижениях. Они могут быть совсем небольшими, но ведь из маленьких шагов состоит большой успех!

Общайся с друзьями, которые тебя поддерживают, помогают. Хороший друг может напомнить тебе, какой ты замечательный человек!

Ещё ты всегда можешь позвонить на Детскую телефонную линию. Линия работает круглосуточно, бесплатно, анонимно

8-801-100-16-11

Есть ли у тебя занятие, которое радует? Игры, чтение, творчество или спорт? Уделяй время своему хобби, а может, выбери что-то новое.

Попробуй составить план: на день, неделю или месяц. Это поможет внести определённость, взять под контроль собственную жизнь.

Попробуй разные техники быстрого расслабления, сброса напряжения. Например, ты всегда можешь обратить внимание на дыхание. Если оно неглубокое и частое – это сигнал стресса. Сделай глубокий вдох и медленный выдох, чтобы помочь себе успокоиться. Повторяй столько раз, сколько чувствуешь нужным.